本院本着“一切为老人服务,为老人服务一切”的办院宗旨和“不是一家人,胜似一家人”的服务理念,依靠一流的现代化设施,科学的管理、人性化服务、让老人居住舒心,子女委托放心,照顾护理细心,耐心、沟通问候暖心、膳食安排精心,让入住老人在生活和身心健康上享受到老有所养、老有所依、老有所学、老有所乐,让我们这里成为老年人的温馨之家,幸福居所!
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新闻动态|天颐康养|保持良好的生活习惯很重要

养老院


  我们都知道,锻炼身体可以改善我们的健康,其实,锻炼大脑,可以增强我们的思维,记忆力和思考能力。

  尤其,随着年龄的增长,大脑会逐渐衰老,认知症的风险会增加,保持大脑活跃至关重要。锻炼是前提,接下来将给出10个刺激大脑的简单方法。


  01锻炼身体

  坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要,它能有效刺激血液循环和呼吸系统,提高心、肺功能,从而提高抵抗力,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。

  散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。



02通过阅读激发阅历

书是人类文化智慧的结晶,读书可以使人进步,每个人都应该多读书,其实,读书不光可以学习知识,读书对人还有这其他的好处,尤其对于老年人来说,读书不光可以保健大脑,还能够提高老年人的记忆力。
1、保健大脑
大脑若经常不用就会萎缩,直接影响到全身各器官的衰退。老年人的大脑越用身体会越好,反之随着大脑的迟钝身体也会越来越差。许多老学者、老科学家、老艺术家耳聪目明、生命之树常青的一个重要原因,就是活到老、学到老、用到老,从不停止用脑。缺乏促进大脑功能的活动(如阅读)会导致认知功能衰退,与经常读书的老年人相比,从不读书的老年人认知功能衰退的风险会增加3.7倍,偶尔读书的老年人,这一风险也会高出2.5倍。
2、愉悦身心
读书何以能摆脱不良情绪的困扰?因为好书字里行间闪烁着人类实践、才智的精华。格言警句让人警醒,至理名言让人彻悟,风趣的语言让人愉悦,优美的描写让人赏心,壮烈的故事让人感奋,生动的情节让人舒怀,温婉的叙述让人牵情,幽默的文字让人会心一笑,在不知不觉中既得到了精神上的享受,增加了生活乐趣,又获得人生的滋养,无形中使你累积了正能量。



03健康的饮食
随着年龄增长,机体的生理功能将发生渐进性衰退。改善营养以防止早老和老年性疾病,延年益寿,成为目前老年病学中的一个重要课题。老年人在营养需求上存在以下几个特点:
1、热量的需要。随着体力活动减少和代谢活动降低,热量的消耗也相应减少。一般活动不多的老人,每天有6276~8368千焦耳(1500~2000千卡)热量,就足够了。如果继续食用不必要的高热量膳食,可使身体过胖,并会伴发一些常见的老年病,如冠心病、高血压病等,影响健康。
2、蛋白质的需要。原则上应该是质量高些,数量少些。因为老年人的体内代谢过程以分解代谢为主,需要较为丰富的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。要尽量供给生物价值较高的蛋白质,应占摄取蛋白质总量的50%以上,如豆类、鱼类等可以多吃。相反,过多的蛋白质,可加重老年人消化功能和肾脏功能的负担,如果进食过多蛋类、动物内脏,又可增加体内胆固醇的合成,对健康不利。
3、对脂肪的需要。老年人体内脂肪组织将逐渐增加,过多的脂肪,不利于心血管系统、消化系统及肝脏。但若进食脂肪过少,又将影响到脂溶性维生素的吸收,所以进一定量脂肪,以保持平衡膳食,也是必要的。总的原则是,要尽量选用含不饱和脂肪酸较多的脂肪,而减少膳食中饱和脂肪酸和胆固醇的含量,也就是多吃花生油、豆油、菜油、玉米油等植物油,而少吃猪油、酥油等动物性脂肪。
4、对水的需要。老年人的结肠、直肠的肌肉萎缩,排便能力较差,再加肠道中粘液分泌减少,以致大便容易秘结。老年人的饮水量一般认为每日2000毫升左右,以保持尿量1500毫升左右。



04保持良好的姿势
1、首先就是合理控制体重,许多老年人虽然年岁已高,却依然保持了青春活力,保持正常体重也是一个秘诀,身体太胖的的话就会患上很多慢性疾病,太瘦就给人弱不经风的感觉,也经常生病。
2 、再有就是学会打扮自己,不仅能活得心灵的满足,迎来他人羡慕的眼光,对自己的身体当然也有很大的好处,人老以后皮肤本来就老化得快,保持皮肤滋润是关键,另外买些比较时髦的服饰,自然就感觉年轻了不少。
3 、还有就是保持大脑的活力,中老年人要多用脑,如坚持读报看书以及下棋等,培养多种兴趣爱好,因为经常用脑的老人,他们的脑力是非常好的,另外到老年更应珍惜对亲人的感情,保持情绪的稳定。



05保持充足的睡眠来改善记忆
充足得睡眠对老人来说,在精神和身体机能上都会受到保护,鉴于保护充足的睡眠时间,有助于提高老年人机体免疫力,这就要求一般老人应注意调整自己的身心,克服在睡眠问题上的心理障碍。确保每天保持有相对长的睡眠时间。



06玩游戏或者画画
经常写写画画,不但可以陶冶老年人的情操,还有益健康。老年人在画画时,脑、眼、手都在同时进行,有助于预防老年痴呆。另外,色彩的刺激也会增强大脑的活跃度。送一套绘画用品,既排遣老人的寂寞,还能调心静气,益寿延年。最后,在父母完成每一件作品后,别吝惜你的赞扬。
1、数独
2、棋(象棋、围棋、跳棋等)
3、拼字游戏
4、问答



07听音乐或者演奏乐器
音乐真的很神奇,它能在不同的国界,不同的种族,不同的人群中存在,并且凡属人类,都能听懂它、接受它、喜欢它。音乐以它有限的音符,排列组合成一个个优美动听的旋律,汇成一条永不枯竭的生命之流。可以这么说,在所有艺术种类中,没有哪一种艺术比音乐更能直接地表达人的内在情感。
1、可以下载一些音乐软件听歌
2、在网站上搜练习乐器的教程
3、找一些价格合适的现场教学,可以约朋友一起去。



08学习外语知识促进认知功能
即使没有出国旅行的计划,学习一门新语言也会有所帮助,可以增强老人的认知储备,提高脑力灵活性,改善衰老中的大脑。


09寻找新的爱好来增强大脑

学习手艺或技能可以激发思维,防止无聊并增加一些日常活动。许多老年大学和老年中心都有为老年人提供便宜的讲座和课程。
无论是学习新菜,学习电脑、手机,持续的学习都是保持敏锐的必经之路。
1、木工
2、园艺
3、烹饪
4、摄影
5、钓鱼
6、缝纫
      ……



10多写
写作可以提高工作记忆和沟通能力。写什么都没关系,简单的表达就可以增强大脑活动,这些简单的写作练习可以帮助激发创造力。
1、诗歌
2、故事
3、歌曲歌词
4、抄写
5、邮件
6、博客文章




好习惯是指良好的习惯。良好的习惯,就是做有益于自己、有益于他人、有益于社会的事,并长期坚持,直到成为习惯性的行为。好习惯成就大未来。奥维德说:“没有什么比习惯的力量更强大。”习惯是一个思想与行为的真正领导者。习惯让我们减少思考的时间,简化了行动的步骤,让我们更有效率;也会让我们封闭,保守,自以为是,墨守成规。在我们的身上,好习惯与坏习惯并存,而获得成功的可能性就取决于好习惯的多少。人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战,把高效能的习惯坚持下来就意味着踏上了成功的快车。如果你希望出类拔萃,也希望生活方式与众不同,那么,你必须明白一点:是你的习惯决定着你的未来。

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